Jak wzmocnić mięśnie oczu?

Wzmocnienie mięśni oka może pomóc poprawić zdolność widzenia, zwłaszcza w przypadku problemów ze zmęczeniem oczu, nadwyrężeniem lub zaburzeniami akomodacji. Ćwiczenia mięśni oczu mogą przynieść ulgę, szczególnie dla osób pracujących przy komputerze lub często wytężających wzrok. 

Długotrwała praca przy komputerze, korzystanie ze smartfonów lub oglądanie telewizji może powodować zmęczenie oczu (tzw. zespół widzenia komputerowego). Regularne ćwiczenia mięśni oczu pomagają złagodzić to zmęczenie i poprawić ich wytrzymałość. Ćwiczenia mogą pomóc w poprawie koncentracji i zdolności do skupiania wzroku na różnych odległościach, co jest korzystne dla osób mających trudności z widzeniem zarówno bliskich, jak i dalekich obiektów. U osób z problemami z zezem lub niedowidzeniem (amblyopią) specjalne ćwiczenia oczu mogą pomóc w poprawie koordynacji i synchronizacji ruchów gałek ocznych, prowadząc do lepszego widzenia obuocznego. Regularne ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za ruchy gałek ocznych, co może być pomocne w przypadku problemów z koordynacją i śledzeniem ruchomych obiektów.

Ćwiczenia oczu, polegające na wyostrzaniu tekstu na bliskie i dalekie odległości, mogą poprawić pracę soczewki wewnątrzgałkowej, zwłaszcza u osób które mają problemy ze sprawnością akomodacji, czyli szybkim wyostrzaniem obrazów znajdujących się w różnych odległościach. Nie wolno mylić z presbiopią, która jest naturalnym zjawiskiem, utraty elastyczności soczewki, którego nie da się wyćwiczyć. Ćwiczenia, takie jak częste mruganie, mogą pomóc w nawilżaniu oczu, co jest szczególnie ważne dla osób spędzających wiele godzin przed ekranami komputerów lub w klimatyzowanych pomieszczeniach. Dzięki ćwiczeniom można poprawić zdolność oczu do poruszania się w harmonii, co może pomóc w eliminacji problemów z koncentracją wzroku, np. podczas czytania. - wyjaśnia Katarzyna Semeniuk, optometrystka z Centrum Okulistycznego Nowy Wzrok.

Ćwiczenia mięśni oka mogą przynieść wiele korzyści, szczególnie w zakresie poprawy komfortu widzenia oraz ogólnego zdrowia. Oto kilka prostych sposobów i ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie oczu. Jednak przed wprowadzeniem tych ćwiczeń warto skonsultować się ze specjalistą, aby mieć pewność, że ćwiczenia wykonywane są w odpowiedni sposób.

1. Ćwiczenie skupienia ("Zooming")

• Usiądź wygodnie i wyciągnij przed siebie rękę z wyprostowanym kciukiem.
• Skoncentruj wzrok na kciuku i stopniowo zbliżaj rękę do nosa, cały czas skupiając się na kciuku.
• Następnie oddalaj rękę, wciąż utrzymując ostre skupienie na kciuku.
• Powtarzaj to ćwiczenie przez około 2–3 minuty.

2. Ćwiczenie "8"

• Wyobraź sobie przed sobą poziomo leżącą cyfrę 8 (znak nieskończoności).
• Poruszaj oczami, śledząc kształt ósemki. Rób to powoli i dokładnie, nie ruszając głową.
• Ćwicz przez około 2-3 minuty, a następnie zmień kierunek ruchu oczu.

4. Ćwiczenie patrzenia w dal i blisko

• Wybierz obiekt znajdujący się blisko ciebie (np. długopis) oraz obiekt znajdujący się daleko (np. drzewo za oknem).
• Skoncentruj wzrok na bliskim obiekcie przez 15 sekund, a następnie przenieś wzrok na obiekt daleki, utrzymując ostre skupienie.
• Powtórz to ćwiczenie kilka razy, zmieniając co chwilę punkt skupienia.

4. Ruchy gałek ocznych

• Patrz w górę, a następnie w dół, powoli poruszając gałkami ocznymi. Następnie spójrz w lewo i w prawo.
• Ruchy te wykonuj powoli i delikatnie, bez przemęczania oczu.
• Powtórz ten zestaw ruchów 10 razy w każdym kierunku.

5. Zmiana perspektywy

• Wybierz jakiś obiekt, na przykład długopis, i umieść go około 15 cm od twarzy. Należy pamiętać, że przedmiot na który się patrzy musi być pojedynczy (nie może się rozdwajać jak na niego patrzymy).
• Skoncentruj wzrok na długopisie, a następnie szybko przenieś spojrzenie na coś, co znajduje się w większej odległości.
• Powtórz ćwiczenie 10 razy.

6. Częste przerwy (zasada 20-20-20)

• Podczas pracy przy komputerze lub czytania co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę, patrząc na coś oddalonego o co najmniej 20 stóp (około 6 metrów).
• To ćwiczenie pomaga mięśniom oka odpocząć i uniknąć nadmiernego napięcia.

Dodatkowe wskazówki:

• Prawidłowe oświetlenie: Pracuj i czytaj w dobrze oświetlonych miejscach, aby uniknąć nadmiernego obciążenia oczu.
• Odpowiednia dieta: Spożywaj produkty bogate w witaminy A, C i E oraz kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie oczu.
• Unikanie przemęczenia: Dbaj o odpowiednią ilość snu, aby oczy miały szansę się zregenerować.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże wzmocnić mięśnie oka, poprawić akomodację i złagodzić zmęczenie oczu. Ćwiczenia mięśni oczu mogą być skuteczne w poprawie komfortu widzenia i łagodzeniu niektórych problemów, ale nie są rozwiązaniem na wszystkie schorzenia wzroku. W przypadku problemów z widzeniem warto skonsultować się ze specjalistą.